Avokado
Kalorier och näringsvärde
100 g avokado innehåller 197 kcal, 1,9 g protein, 1,7 g kolhydrater och 19,6 g fett. 1 liten (130 g) ger 256 kcal.
Bra källa till
- Fiber5 g per 100 g
- Folat35 % av dagsbehovet per 100 g
- Vitamin E34 % av dagsbehovet per 100 g
- Vitamin B623 % av dagsbehovet per 100 g
- Kalium17 % av dagsbehovet per 100 g
Näringsvärden
| Näringsämne | Per 100 g | 1 liten (130 g) | Dagsbehov* |
|---|---|---|---|
| Energi | 197 kcal | 256 kcal | |
| Protein | 1,9 g | 2,5 g | |
| Kolhydrater | 1,7 g | 2,2 g | |
| varav sockerarter | 0,5 g | 0,7 g | |
| Fett | 19,6 g | 25,5 g | |
| Fiber | 4,8 g | 6,2 g | 19 % |
| Mättat fett | 3,4 g | 4,4 g | |
| Tillsatt socker | 0 g | 0 g | |
| Salt | 0 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitaminer
| Näringsämne | Per 100 g | 1 liten (130 g) | Dagsbehov* |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 6,2 µg | 8,1 µg | 1 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg | 0 % |
| Vitamin E | 3,4 mg | 4,4 mg | 34 % |
| Vitamin B6 | 0,4 mg | 0,5 mg | 23 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg | 0 % |
| Folat | 116 µg | 151 µg | 35 % |
| Vitamin C | 3,3 mg | 4,3 mg | 3 % |
Mineraler
| Näringsämne | Per 100 g | 1 liten (130 g) | Dagsbehov* |
|---|---|---|---|
| Järn | 0,3 mg | 0,4 mg | 2 % |
| Kalcium | 14 mg | 18,2 mg | 1 % |
| Kalium | 600 mg | 780 mg | 17 % |
| Magnesium | 32 mg | 41,6 mg | 11 % |
| Zink | 0,4 mg | 0,5 mg | 4 % |
* Andel av det rekommenderade dagliga intaget, per 100 g, för en kvinna 25–50 år enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023). I Melker räknas det på din ålder och ditt kön.
Håll koll på det du äter
Logga avokado och resten av dagen i Melker, och se hur du ligger till med kalorier, protein, fiber, vitaminer och mineraler. Helt gratis.
Sätt dina målNäringsvärden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas (CC BY 4.0), livsmedelsnummer 320. Styckvikt från Mål, vekt og porsjonsstørrelser for matvarer (Mattilsynet m.fl., 2015).