Spenat färsk
Kalorier och näringsvärde
100 g spenat färsk innehåller 24 kcal, 3,3 g protein, 0,8 g kolhydrater och 0,4 g fett.
Bra källa till
- Protein55 % av energin
- Folat61 % av dagsbehovet per 100 g
- Vitamin A55 % av dagsbehovet per 100 g
- Vitamin C39 % av dagsbehovet per 100 g
- Magnesium32 % av dagsbehovet per 100 g
- Kalium21 % av dagsbehovet per 100 g
Näringsvärden
| Näringsämne | Per 100 g | Dagsbehov* |
|---|---|---|
| Energi | 24 kcal | |
| Protein | 3,3 g | |
| Kolhydrater | 0,8 g | |
| varav sockerarter | 0,3 g | |
| Fett | 0,4 g | |
| Fiber | 2,1 g | 8 % |
| Mättat fett | 0,1 g | |
| Tillsatt socker | 0 g | |
| Salt | 0,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg |
Vitaminer
| Näringsämne | Per 100 g | Dagsbehov* |
|---|---|---|
| Vitamin A | 383 µg | 55 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % |
| Vitamin E | 1,9 mg | 19 % |
| Vitamin B6 | 0,3 mg | 18 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % |
| Folat | 202 µg | 61 % |
| Vitamin C | 36,7 mg | 39 % |
Mineraler
| Näringsämne | Per 100 g | Dagsbehov* |
|---|---|---|
| Järn | 2,1 mg | 14 % |
| Kalcium | 83 mg | 9 % |
| Kalium | 730 mg | 21 % |
| Magnesium | 95 mg | 32 % |
| Zink | 0,9 mg | 9 % |
* Andel av det rekommenderade dagliga intaget, per 100 g, för en kvinna 25–50 år enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023). I Melker räknas det på din ålder och ditt kön.
Håll koll på det du äter
Logga spenat färsk och resten av dagen i Melker, och se hur du ligger till med kalorier, protein, fiber, vitaminer och mineraler. Helt gratis.
Sätt dina målNäringsvärden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas (CC BY 4.0), livsmedelsnummer 4941.