Pumpafrö
Kalorier och näringsvärde
100 g pumpafrö innehåller 573 kcal, 29,8 g protein, 2,4 g kolhydrater och 48 g fett.
Bra källa till
- Protein21 % av energin
- Fiber9 g per 100 g
- Magnesium197 % av dagsbehovet per 100 g
- Zink87 % av dagsbehovet per 100 g
- Järn69 % av dagsbehovet per 100 g
- Kalium23 % av dagsbehovet per 100 g
Näringsvärden
| Näringsämne | Per 100 g | Dagsbehov* |
|---|---|---|
| Energi | 573 kcal | |
| Protein | 29,8 g | |
| Kolhydrater | 2,4 g | |
| varav sockerarter | 1,4 g | |
| Fett | 48 g | |
| Fiber | 9,2 g | 37 % |
| Mättat fett | 7,3 g | |
| Tillsatt socker | 0 g | |
| Salt | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg |
Vitaminer
| Näringsämne | Per 100 g | Dagsbehov* |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0,8 µg | 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % |
| Vitamin E | 2,3 mg | 23 % |
| Vitamin B6 | 0,1 mg | 9 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % |
| Folat | 58 µg | 18 % |
| Vitamin C | 1,9 mg | 2 % |
Mineraler
| Näringsämne | Per 100 g | Dagsbehov* |
|---|---|---|
| Järn | 10,3 mg | 69 % |
| Kalcium | 63 mg | 7 % |
| Kalium | 809 mg | 23 % |
| Magnesium | 592 mg | 197 % |
| Zink | 8,4 mg | 87 % |
* Andel av det rekommenderade dagliga intaget, per 100 g, för en kvinna 25–50 år enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023). I Melker räknas det på din ålder och ditt kön.
Håll koll på det du äter
Logga pumpafrö och resten av dagen i Melker, och se hur du ligger till med kalorier, protein, fiber, vitaminer och mineraler. Helt gratis.
Sätt dina målNäringsvärden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas (CC BY 4.0), livsmedelsnummer 1571.